다이어트꿀팁창고41 장윤정 출산후 15kg 감량한 귀리 다이어트 장윤정 출산후 15kg 감량한 귀리 다이어트 장윤정 씨는 귀리 다이어트와 운동을 해서 출산 후 15kg 이나 감량에 성공했다고 합니다.귀리는 세계 10대 슈퍼푸드라고 선정될만큼 그 효능이 입증된 건강식품입니다. 귀리는 식이섬유를 다량 함유하고 있어 혈중 콜레스테롤을 낮추고 변비를 예방해 다이어트에 도움을 줍니다.장윤정 씨는 귀리만 먹고 다이어트를 한 건 아니며 출산 후 운동을 꾸준히 해왔고 종종 밥 대신 귀리를 먹어 체중을 감량했다고 강조했습니다. 귀리의 효능 1. 귀리는 불포화 지방산이 풍부해 비만인을 위협하는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것은 물론 베타글루칸 성분이 체내 노폐물을 분해하는 역할을 합니다. 또한 섬유질이 풍부해 숙변을 해결하는 데도 효과적인 그야말로 다이어트에 최적화된 음식입니다. 2. 귀.. 2016. 12. 9. 똑똑한 김태희의 똑똑한 다이어트 똑똑한 김태희의 똑똑한 다이어트 김태희는 운동을 좋아하거나 관심이 많은 편은 아니지만 드라마에서 맡은 역을 소화하기위해 본격적인 몸매 관리에 돌입했었다고 하네요.김태희는 키가 크지는 않지만 상, 하체 비율이 좋은 편으로 힙라인을 중심으로 한 운동을 반복해 S라인이 생긴 동시에 체력도 강해졌다고 합니다.또한 식사법도 신경을 많이 썼는데 상황에 맞는 똑똑한 음식 선택으로 관리를 했네요. 김태희 바쁜 스케쥴 식단 바쁜 스케쥴 때문에 편의점에서 식사를 해결해야 할때는 구운 달걀 2~3 개와 저지방 플레인 요구르트 1개를 먹는다합니다.양은 많지 않지만 단벡질과 유산균을 골고루 섭취할 수 있으므로 영양적인 면에서도 밸러스가 잘 맞습니다. 이동중 식단 차를 타고 이동할 때는 과자나 빵 대신 말린 블루베리나 크랜베리를.. 2016. 12. 8. 바나나 다이어트 방법과 원푸드 다이어트의 진실 바나나 다이어트 방법과 원푸드 다이어트의 진실 바나나의 효능바나나 자체가 다이어트에 효과가 있는 건 사실이에요.바나나는 수용성 식이섬유가 풍부해서 변비에도 좋구요.바나나를 먹을 때 물과 함께 같이 먹으면 변비를 해결하는 데 도움이 된답니다.나트륨을 배출하는데 도움을 주는 칼륨이 많이 함유되어 있어 혈압에도 좋습니다.그러나 이뇨제 성분이 있는 고혈압약을 먹는다면 바나나를 같이 먹으면 안됩니다. 바나나는 하루에 2~3 개만 섭취하는 것이 좋아요.다이어트를 위해 장기간 먹는 것은 위험하답니다.바나나도 그렇지만 모든 과일엔 당분이 많아서 살로 간다는 것 기억해주시구요! 아침 바나나 다이어트 사실 아침에 바나나 다이어트 식단을 실천하라고 추천 드리는 이유는 단 한가지랍니다.아침을 굶는 것보다는 낫고 활동량이 많은.. 2016. 11. 27. 뱃살과 건강에 좋은 당을 끊는 식사법 뱃살과 건강에 좋은 당을 끊는 식사법 최근 고지방 저탄수화물 식이요법 등 새로운 유형의 건강 식사법에 관심이 높아지고 있다. '당은 해로운 존재' 라고 말하는 일본 니시와키 슈운지 박사가 적극적으로 추천한 '당을 끊는 식사법' 의 구체적인 매뉴얼 중 일부를 소개한다. 당 끊기 3일이면 몸에 변화가 온다 일단 당 끊기를 시작하면 3일 동안 은 열심히 계속해야 한다. 우리 몸의 사이클이 3 을 기준으로 변하기 때문이다. 육류는 살코기가 기본이다 당 끊기는 다이어트에서 특히 중요한 역할은 육류와 해산물, 달걀 등에 많이 함유된 단백질이다.필수 아미노산을 효율적으로 섭취하기 위해 이용해야 할 것이 육류의 살코기다. 또 해산물도 반드시 섭취해야 하는데 특히 청어에는 우수한 지방산이 풍부하게 들어있다. 육류와 생선.. 2016. 11. 24. 살이 덜 찌려면? 평소 고쳐야 할 식습관 4가지 살이 덜 찌려면? 평소 고쳐야 할 식습관 4가지 1. 짜게 먹는 습관을 피하자 하루 나트륨 섭취 권장량은 2,000mg(소금 5g) 으로 칼로리가 전혀 없지만, 많이 들어있는 음식을 섭취하면 나트륨 농도를 낮추려고 수분 등 다른 것을 섭취하는 과정에서 체중이 증가할 수 있으며 고혈압이나 위염, 위암 등을 유발하여 건강에 좋지 않다. 따라서 적절한 양을 섭취하는 것이 중요하다. 2. 음료, 커피는 적당히 마시자 주스나 탄산 음료는 단맛을 내기 위해 설탕이나 시럽을 많이 넣기 때문에 칼로리가 높은 편이다. 블랙 커피 이외의 커피류는 첨가하는 설탕과 크림 때문에 칼로리가 높다. 3. 포만감을 주는 음식을 먼저 먹자 채소 샐러드나 나물 등 식이섬유가 다량 함유되어 있고 칼로리가 낮은 음식을 먼저 먹는다. 식이섬.. 2016. 11. 23. 명품몸매로 만들어주는 정말 간단한 운동 3가지 명품 몸매로 만들어주는 정말 간단한 운동 3가지 1. 브리지 ① 상체와 하체를 일직선이 되도록 바르게 누워 양팔은 허리에 붙여주고 손등은 위로 향하도록 해준다. ② 무릎을 구부리고 발바닥은 바닥에 고정한다. 숨을 내 쉬며 엉덩이와 허리를 올려준다. 어깨와 목, 머리는 바닥에 고정.. 20초간 자세를 유지 해 주고 3회 반복한다. 브리지 운동은 척주를 강화 시켜주고 지친 근육을 풀어주는 효과를 볼 수 있다. 2. 허리 굽히기 ① 두 다리가 한 쪽으로 향하도록 겹쳐 앉아주고 양 손은 깍지를 껴서 위로 쭉 뻗어준다.② 다리의 방향을 따라 허리를 천천히 옆으로 숙여준다. 하루에 3~5 회 정도 양쪽으로 꾹꾹 숙여주는 것이 중요하다. 허리 굽히기 운동은 자극을 줘서 척추측만증을 예방해준다. 3. 변형 기마자세 ①.. 2016. 11. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
