명품몸매로 만들어주는 정말 간단한 운동 3가지

명품 몸매로 만들어주는 정말 간단한 운동 3가지

1. 브리지

① 상체와 하체를 일직선이 되도록 바르게 누워 양팔은 허리에 붙여주고 손등은 위로 향하도록 해준다.

② 무릎을 구부리고 발바닥은 바닥에 고정한다. 숨을 내 쉬며 엉덩이와 허리를 올려준다. 어깨와 목, 머리는 바닥에 고정.. 20초간 자세를 유지 해 주고 3회 반복한다. 

브리지 운동은 척주를 강화 시켜주고 지친 근육을 풀어주는 효과를 볼 수 있다.

2. 허리 굽히기

① 두 다리가 한 쪽으로 향하도록 겹쳐 앉아주고 양 손은 깍지를 껴서 위로 쭉 뻗어준다.

② 다리의 방향을 따라 허리를 천천히 옆으로 숙여준다. 하루에 3~5 회 정도 양쪽으로 꾹꾹 숙여주는 것이 중요하다.

허리 굽히기 운동은 자극을 줘서 척추측만증을 예방해준다.

3. 변형 기마자세

① 한 쪽 다리를 뒤로 빼 주고 무릎과 발등은 바닥에 고정한다.

② 왼쪽 발은 앞을 굽혀주고 뒤로 빼 준 다리와 골반에 힘을 주면서 시선은 천천히 위로 향하도록 한다. 

③ 반대쪽도 똑같이 해 주고 하루 3~5 회 정도 실시한다.

변형 기마자세 운동은 전신 스트레칭으로 모든 근육과 관절 이완 효과는 물론 비틀어진 골반에 좋다.