다이어트꿀팁창고41 나잇살 빠지는 생활습관 6가지 예전보다 적게 먹음에도 불구하고 나이가 들면서 찌는 나잇살은 어쩔수가 없는데요. 살이 쪄서 외모적으로만 이쁘지 않은 것이 아니라 건강에도 좋지 않아 관리해주셔야 한답니다. 그래서 오늘은 나잇살 빠지는 생활습관에 대해 알아보도록 할께요. 1. 자신만의 술자리 규칙 실천하기 매주 술자리 횟수나 양을 제한하고 술을 마시지 않는 날을 정해서 자신만의 규칙을 실천하도록 합니다. 술자리 전에 단백질이 풍부하고 기름기가 적은 저열량 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 마른안주는 열량이 높고 염분이 많으니 피하도록 합니다. 2. 주 3~5회 운동하기 빨리 걷기, 가볍게 달리기, 계단 오르기 같은 유산소 운동을 먼저 시작하도록 하며 이후 근력운동을 하는 것이 좋습니다. 전체시간은 20분에서 한시간 사이로 잡고 매일 꾸.. 2017. 11. 29. 정든 뱃살과 이별하는 방법 '다이어트는 내일부터' 혹은 '다이어트는 평생숙제' 라는 말이 있듯이 살을 뺀다는 것은 너무나도 힘든 일입니다. 운동과 식이요법을 함께 병행해야 가능하기 때문인데요.바쁜 일정 중에 계획적인 감량을 실행하기 어렵다면 일상생활에서의 정든 뱃살과 이별하는 방법에 도전해보는 것은 어떨까합니다.그럼 이제 올바른 습관으로 잘록한 배를 만들어 보시는 건 어떨까요? 1. 올바른 자세로 워킹하기 워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법이랍니다.1주일에 3회, 20분 정도만 걸으면 지방감소에 효과적입니다.뿐만 아니라 똥배는 물론 전신운동이므로 전체적으로 균형잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.단 식후 30분 전에는 위킹을 하지 않는것이 좋습니다. 2. 복식호흡하기 복식호흡은 배를 내밀었다가 집어넣고 하는 식으로 폐가 아닌 아랫배.. 2017. 5. 7. 많이 안 먹어도 살찐다면? 별로 많이 먹지 않는것 같은데, 이 정도면 운동도 열심히 하는 것 같은데 살이 찌는 분들 있으신가요? 물만 먹어도 살찌는 체질이라는 분들도 많이 계시는데 사실상 정말 그런 체질은 있을 수가 없다고 해요.그런데 체중은 왜 불어나는 걸까요? 1. 갑상선 기능 저하증 갑상선(갑상샘)이 제 기능을 못해 갑상선 호르몬을 충분히 분비하지 않으면 피곤함을 느끼고 감기에 걸린 듯 비실거리게 되며 살도 찔 수 있습니다.갑상선 호르몬이 충분하지 않으면 신진대사가 느려져 더 쉽게 살이 찝니다. 2. 폐경기 40~50대에 접어든 아내의 몸집이 불어난다고 폐경과 여성호르몬 부족을 탓하지 마십시오.나이가 들면서 신진대사 능력이 떨어져 섭취한 열량을 덜 태우고 생활습관도 변해 운동을 덜하는 것이 체중에 영향을 미치는 주범입니다.그.. 2017. 4. 19. 레몬그라스 디톡스물 효능과 만드는법 디톡스물은 많이 들어보셨을거에요.디톡스 다이어트는 체내 노폐물과 독소를 제거해주면서 군살과 붓기를 함께 해결해준다는 점에서 우리몸에 도움이 많이 된답니다.오늘은 다이어트에도 좋고 피부에도 좋은 레몬그라스 디톡스물 효능과 만드는법에 대해서 알아볼께요. 디톡스물이란? 디톡스물은 체내독소를 제거하고 세포의 신진대사를 자극해 지방을 연소시키는 역할을 합니다.만들기 쉽고 시원하고 상큼하게 즐길 수 있어 특히 여름에 다이어트 음료로 좋습니다.디톡스 물에 들어가는 생강의 매운맛 성분인 진저롤은 살균, 노화방지, 체지방 분해 효과가 탁월합니다.핵심은 단기간 체중감량에 효과적입니다. 디톡스물 만드는 방법 재료 물8잔 (약1.5L), 다진생강 1큰스푼, 얇게 자른 오이 1개, 레몬그라스(혹은 얇게 자른 레몬 1개), 민트.. 2017. 4. 18. 살안찌는 봄철 대표음식 5 다이어트도 식단관리를 잘해야 성공할 수 있다는 건 알고 계시죠?다이어트를 하는 분들이라면 이왕 먹는 음식이지만 먹으면서 살 안찌는 음식들을 원한답니다.현대인들의 바쁜 생활 특성상 운동을 하기에는 시간이 너무 부족하고 다이어트에 좋은 음식을 통해 살을 빼려고 하기 때문인데요.오늘은 살안찌는 봄철음식에 대해서 알아보도록 할께요. 1. 딸기 달콤하기도 하고 상큼한 딸기는 100g 기준 27kcal 로 과일 중에서도 낮은편에 속합니다.이런 낮은 열량 때문에 다이어트 할 때 도움이 많이 된다고 합니다. 딸기는 칼로리가 낮은 편일 뿐 아니라 비타민C 가 풍부하고 알라직산이 포함돼 암세포 억제에도 도움을 줍니다.신선한 딸기를 고르실때는 딸기의 꼭지가 마르지 않고 진한 푸른색을 띄는 게 좋습니다.습도에 약한 과일이기 .. 2017. 4. 9. 재미있는 운동 하면서 어느새 몸짱? 항상 운동을 해야 한다는 강박관념에 야심차게 시작하지만 늘 작심삼일로 끝내시는 분들 많으시죠? 저 역시도 마찬가지라 그냥 시간만 보내게 되고 혼자하는 헬스는 재미도 못 느껴 꾸준히 못하게 된답니다. 그래서 오늘은 재미없는 운동과 지루한 운동을 날려 버릴 수 있는 재미있는 운동을 몇가지 소개드릴까 합니다. 1. 볼링 볼링은 룰이 간단해 초보들도 금방 적응할 수 있는 운동입니다.공 무게를 선택한다음 자신이 고른 공을 굴려 더 많은 수의 핀을 쓰러뜨리면 됩니다.내기 등을 통해 재밌게 즐길 수 있으며 최근 맥주 등을 함께 즐길 수 있는 볼링펍도 늘고 있습니다. 2. 폴댄스 폴댄스는 고정된 봉을 이용해 회전하기, 오르기 등 다양한 동작을 하는 운동입니다.과거에 폴댄스를 선정적이라며 나쁘게 보는 시각도 있었지만 이.. 2017. 3. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
