여름운동 끝판왕! 여름운동 잘하는 법 5가지

여름에 운동을 하면 땀을 많이 흘려 체중도 더 많이 빠지고 운동도 제대로 했다는 기분이 들기 쉽습니다.

하지만 이는 담순히 몸 안의 수분이 줄어든 것일뿐 실제 살이 빠진 것과는 별 상관이 없답니다.

오히려 땀을 많이 흘리면 몸안의 수분이 부족해져 전해질의 균형이 깨지고 요로결석 등 다른 질병을 얻을 수 있어 주의를 해야 합니다.

미국 운동 생리학자이자 달리기 코치인 제이슨 카프는 "여름철 운동을 하면 평상시에 비해 갑절에 가까운 수분을 잃게 된다" 고 말합니다.

이처럼 탈수 현상이 빠르게 진행되면 몸이 과열되고 세포에 공급하는 에너지가 줄어들어 몸 전체가 심한 스트레스를 받게 됩니다.

탈수를 막으면서 여름 운동을 잘하는 방법 5가지를 소개드립니다.

1. 운동 전에 물을 마셔라!

운동 도중에 물을 마시는 것도 꼭 필요합니다.

하지만 그보다 더 중요한 것은 운동 전에 물을 마시는 것입니다.

운동 전에 마시는 물은 수분 공급 외에 몸의 온도를 적절하게 유지하는 역할도 합니다.

몸의 온도가 적절히 유지되어야 심장 박동 수도 오버페이스를 하지 않습니다.

수분이 부족해 몸이 과열되면 더 많은 땀이 배출되고 탈수가 더 심해집니다.

운동 도중에 몸을 식힌다고 몸에 물을 뿌리는 경우가 있는데 이는 별 도움이 되지 않습니다.

몸의 온도를 적절히 유지하기 위해서는 운동 전에 물을 마셔야합니다.

2. 운동 전후 몸무게를 비교하라

몸의 수분을 적절히 유지하는 가장 좋은 방법은 운동 전과 운동 직후의 몸무게를 맞춰주는 것입니다.

운동 직후 체중이 운동 전보다 낮게 나왔다면 이는 살이 빠졌다고 기뻐할 일이 아니라 그만큼 수분을 잃었다고 걱정해야 할 일입니다.

500g 정도 몸무게가 빠졌다면 같은 양(500ml) 의 물을 보충해줘야 합니다.

3. 새벽에 운동하라

아침에 운동하는 것이 좋은가 저녁에 운동하는 것이 좋은가 하는 문제는 오랜 논란 중의 하나입니다.

최근에는 해질 무렵의 공기가 아침에 비해 맑기 때문에 달리기 등 야외 운동은 오후에 하는 것이 좋다는 이론이 우세한 편입니다.

하지만 여름철 야외 운동이라면 경우가 다릅니다.

여름철에는 새벽에 운동할 것을 권합니다.

새벽의 시원한 공기가 운동하는 사람의 인내심을 증가시켜 운동 효과를 높이기 때문입니다.

4. 몸이 적응할 시간을 충분히 줘라

운동으로 인한 탈수를 막기 위해서는 몸이 그 운동에 적응할 충분한 시간을 줘야합니다.

어느날 갑자기 문 밖을 나서 심하게 운동을 하면 몸은 그 무더위와 운동량을 이겨내지 못합니다.

따라서 몸이 더위와 운동에 모두 적응할 수 있도록 조금씩 야외 운동량을 늘여 나가는 것이 좋습니다.

야외 운동에 적응하기 위해서는 약 2주 정도 시간을 갖는 것이 좋습니다.

첫 주에는 야외 운동을 10분 정도로 제한하고 다음 주에는 20분 정도로 늘란 뒤 이후에 조금씩 운동량을 증가시키는 것이 좋은 방법입니다.

5. 기능성 운동복을 입어라

면으로 된 운동복은 여름철 최악의 선택입니다.

면 운동복은 땀을 그대로 흡수해 축축한 채로 남아 있습니다.

이런 상태로는 기분도 찝찝하지만 몸의 열이 효과적으로 배출이 되지 않아 몸을 더 뜨겁게 만듭니다.

따라서 열과 땀을 효과적으로 흡수한 뒤 배출하는 기능성 운동복을 입는 것이 바람직합니다.