날씬해지는 체질을 만드는 방법 10가지

날씬해지는 체질을 만드는 방법 10가지

1 육류 섭취를 줄이자!

육류는 소화효소를 가지고 있지 않기 때문에 대사를 방해하고 산성 물질을 축적시킬수 있습니다.

먹게 될 경우에는 육류와 채소의 비율을 1:3 으로 합니다.

2. 깨끗한 옷을 입고 우아하게 식사하자!

깨끗한 옷을 입을 경우 조심하게 되므로 천천히 먹게 되어 포만감이 빨리 오므로 식사량이 줄게됩니다.

3. 족욕, 반신욕을 하자!

따뜻한 물에 오래 앉아 있으면 신진대사 기능이 높아지기 때문에 자동적으로 기초대사량이 높아지기 때문에 자동적으로 기초대사량이 높아집니다.

욕조 안에서 근육을 긴장시키고 이완시키는 방법을 반복하거나 스트레칭을 해주면 더욱 효과적입니다.

4. 기분 좋은 생각을 하자!

아침에 잠자리에서 일어날 때부터 자기 암시가 필요합니다.

기지개를 쭉 펴며 오늘 하루도 기분 좋은 일이 생길 것 같은 예감을 갖도록 합니다.

이런 별 것 아닌 것 같은 습관이 실제로 기초대사량은 늘리는 효과가 있습니다.

5. 단단한 것, 신 것부터 먹자!

씹는 행위는 포만감을 일으킵니다.

씹을 필요가 있는 단단한 음식부터 먼저 먹으면 빨리 포만감을 얻을 수 있습니다.

또 신 음식은 혈당치가 급격하게 상승하는 것을 막아주어 치지방이 느는 것을 막아줍니다.

6. 변비를 개선하는 마사지를 하자!

찬 음식을 많이 먹어서 뱃속이 차갑게 되면 위나 장의 운동이 흐트러져 기초대사가 저하되고 변비를 유발할 수 있습니다.

탕 속에서 몸이 따뜻해졌을 때 위와 장의 움직임을 원활하게 하는 마사지를 하면 도움이 됩니다.

손으로 배꼽에서 손가락 세마디 위와 아래, 그리고 배꼽 양 옆으로 두 마디 옆을 자극합니다.

7. 기상 후, 취침 전 스트레칭을 하자!

아침에 몸을 움직여 교감 신경을 깨우면 내장과 순환기 활동이 활발해져 기초대사량이 높아집니다.

아침에 대사율을 높여두면 하루 종일 대사율이 높은 몸을 유지 할 수 있습니다.

자기 전에는 특히 근육 운동보다 스트레칭으로 피로한 근육을 부드럽게 풀어주어 혈액과 림프액의 흐름을 원활히 해서 냉증과 부기를 해소, 대사율을 높이는 것이 좋습니다.

8. 근육량을 키우자!

기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 근육의 대사입니다.

근육이 감소하는 것은 곧 지방의 증가를 의미하는데 0.45kg 의 근육을 잃을 때마다 우리 몸은 하루 30~50 kcal 씩 몸 속에 저장하게 됩니다.

반면 1.35kg 의 근육 질량이 늘어나면 기초대사량도 그에 따라 약 7% 증가합니다.

9. 뜨거운 음식에서 찬 음식 순으로 먹자!

따뜻한 것부터 먹어서 몸의 대사를 충분히 높인 후 찬 음식을 먹습니다.

대사 촉진 작용의 효율 때문만이 아니라 뜨거워서 빨리 먹지 못하는 만큼 천천히 먹게 되기 때문입니다.

10. 숙면을 취하자!

깊은 잠에 빠지면 피부 세포난 근육의 합성을 촉진하는 성장 호르몬이 분비되고 근육의 합성이 활발해집니다.

또 자율 신경의 밸런스가 정돈되어 다음 날 대사량을 확실하게 높입니다.