배에 가스찼을때 도움되는 음식과 해결법 8가지

배에 가스찼을때 도움되는 음식과 해결법 8가지

음식을 잘못 먹게 되면 배에 가스가 차게 됩니다. 

과식이나 운동부족, 불규칙적인 식습관 등 증상이 모두 달라서 특정 원인은 불분명하다고 합니다.

보통 배에 가스가 차게되면 속이 매스껍고 배꼽주변과 옆구리쪽을 눌러보면 뭔가 단단한 것 같고 통증이 느껴지게 되죠.

오늘은 배에 가스가 찼을때 어떻게 하면 좋은지 알아보도록 할께요.

배에 가스찼을때 원인

1. 배에 가스가 차는 원인은 대표적으로 과식과 폭식입니다. 

급하게 많이 먹는 경우 위와 장의 기능에 부담을 주게되서 소화가 원활하게 되지않아 남은 음식 찌꺼기에서 가스가 발생된다고 합니다. 

2. 음식을 섭취하면 식도를 통해 소화관으로 공기가 들어가는데 이 때문에 배에 가스가 차는 것입니다.

또한 소화가 되어가는 과정에서 장안에 음식물이 세균에 의해 분해가 되면서 가스로 변하게 되는데 가스가 차면서 더부룩한 느낌이 들게 되는 것입니다. 

3. 스트레스도 배에 가스가 차는 원인입니다.

음식을 소화시키는 대장은 스트레스에 예민하여 스트레스를 많이 받게되면 장운동이 둔해지면서 소화불량과 변비가 생기고 이로 인해서 복부가스가 쌓이게 된다고 합니다.

4. 회맹판은 소장에서 대장으로 넘어간 내용물이 다시 소장으로 역류하지 않도록 막아주는 판입니다. 그런데 회맹판에 문제가 생기면 내용물이 소장쪽으로 역류를 하게 되어서 소장에서 심하게 가스가 발생합니다.

배에 가스가찼을때 해결법

1. 소화를 도와주는 운동이나 스트레칭, 요가동작 하기

① 고양이자세 - 가슴을 바닥에 붙이고 엉덩이는 높게 들어 장을 편안하게 해주는 자세입니다.

② 아이포즈 - 무릎을 꿇은 상태에서 이마가 바닥에 닿도록 숙여주고 이 때 가슴이 무릎끝에 닿도록 합니다. 팔은 발쪽으로 편안히 놓아도 되고 앞쪽으로 쭉 뻗어줘도 좋습니다. 

③ 아이포즈 반대동작 - 바르게 누운 상태에서 다리를 모아 위로 올려서 가슴까지 끌어당겨 고정시킵니다. 이때 골반이 바닥에 떨어지지 않도록 해서 약 2~3분 정도 그 상태로 유지합니다. 

2. 소화불량 만드는 식습관을 피하기

잦은 음주, 야식, 너무 매운 음식, 짠음식, 기름진 음식은 소화기관에 염증 반응을 만들어내며 여러가지 질환을 만들고 소화가 제대로 되지 않으므로 근본적으로 소화불량 만드는 식습관을 피해주시는게 좋습니다.

3. 채소와 야채 섭취하기

소화를 도와주고 독소를 빼주는 채소를 섭취해주는 것이 좋은데 음식을 꼭꼭 씹고 천천히 섭취해주는 것이 좋습니다. 

평소 물을 많이 먹어서 신진대사를 원활하게 해주는 것도 도움이 됩니다.

4. 빨리 먹는 습관 고치기

음식을 빠르게 먹는 습관은 음식물과 함께 공기를 많이 삼키게 되어 배에 가스가 차는 원인이 됩니다.

가급적 천천히 씹어 삼키고 식사중 말을 많이 하는 습관도 고치는 것이 좋습니다.

5. 소화에 좋은 지압과 마사지하기

위와 장이 나빠지면서 배에 가스찼을때 위와 장의 혈자리를 찾아서 지압과 마사지를 해줍니다.

엄지 손가락과 검지 손가락 사이에 있는 부분의 근육을 합곡점이라고 하는데 꾹꾹 눌러서 지압을 해주면 증상완화에 도움을 줍니다.

6. 회맹판, 맹장이 좋아지도록 폐대장의 기운을 좋아지게 하는 매운맛의 음식 먹기

매운맛의 음식을 먹는 것은 폐와 대장의 기능을 강화시키는 것입니다. 

가장 좋은 방법은 생강차를 빈속에 수시로 마셔주는 것이 좋은데 이는 대장의 기능을 강화시키는 방법입니다.

7. 규칙적으로 먹고 운동하는 습관 기르기

불규칙한 습관으로 스트레스를 받는 경우 배에 가스가 찰수 있기 때문에 규칙적인 식사습관으로 음식을 먹고 소화를 하고 배출하는 정상적인 소화기능을 회복해야 합니다.

식후 가벼운 걷기 운동이나 산책은 장활동을 촉진해 소화를 돕고 가스가 차는 것을 방지해줍니다.

8. 충분한 수분 섭취하기

배에 가스가 찼을때 미지근한 물을 수시로 꾸준히 마시면 체내에 있는 노폐물, 독소가 배출되면서 변비에 도움이 되고 소화도 잘 되어서 가스를 배출하는데 도움을 줍니다.

따뜻한 차를 섭취하는 것도 좋습니다.

배에 가스찼을때 도움되는 음식

1. 달걀

달걀은 단백질이 풍부한 음식입니다.

달걀을 수란으로 만들어먹거나 삶아서 먹으면 가스가 가득한 배를 진정시킬수 있다고 합니다.

2. 구운닭고기

구운닭고기에는 단백질이 많이 함유되어 있는 반면에 섬유질은 거의 없어서 배에 가스가 찬 느낌이 들지않고 배를 편안하게 만들수 있습니다. 다만 소스등을 많이 뿌려 먹거나 튀긴다면 역효과가 날수 있습니다. 

3. 구운감자

구운감자와 같은 음식은 소화기관에 부담을 주지않아 배를 편안하게 합니다. 특히 감자를 껍질째 구운 감자가 소화에 아주 좋습니다.