피로야 가라! 피로회복에 좋은 음식 BEST9

피로야 가라! 피로회복에 좋은 음식 BEST9

여러가지 영양소가 부족하면 우리의 몸은 피로함을 느끼게 됩니다. 

가벼운 운동은 피로감 개선에 도움이 되며 평소 피로회복에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

오늘은 일상생활에 지치고 피로가 쌓여있는 분들에게 희소식! 피로회복에 좋은음식에 대해서 알아보도록 할께요.

1. 콩나물

과음으로 인해 피로가 쌓였을때는 콩나물을 섭취하는 것이 좋습니다.

콩나물은 줄기 부분에 영양가가 함유되어 있습니다.

아스파라긴산 성분이 알코올의 분해를 돕고 각종 비타민 성분이 몸의 피로 해소를 돕습니다.

콩나물은 섬유질이 풍부해 장을 건강하게 만드는 효과도 있습니다.

2. 와인

와인은 피부 노화 방지에도 굉장히 좋을 뿐 아니라 피로회복, 체내의 피로물질을 제거해 신진대사를 촉진시켜 체력증진에도 도움을 준다고 합니다.

3. 땅콩

땅콩의 비타민B1, 비타민B2 는 체력을 보충하는데 효과적입니다.

또한 마그네슘 성분이 피로감을 느끼게 하는 젖산의 분비를 막는 역할을 합니다.

그러나 열량이 높아 과도하게 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

4. 브로콜리

브로콜리에는 비타민C 는 레몬의 2배가 들어있는 슈퍼푸드입니다.

비타민C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지는 철분 또한 함유량이 높아 여성들이나 성장기 아이들에게 매우 좋은 음식입니다.

브로콜리에 들어있는 비타민A는 피부나 점막의 저항력을 높여주고 면역력을 강화시켜 감기와 세균감염을 막는 역할을 하기 때문에 꾸준히 섭취하면 됭장히 좋은 음식입니다.

5. 매실

매실이 소화에 좋다는 사실은 많은 사람들이 알고 있지만 피로회복에 좋다는 것은 잘 알려져 있지 않습니다.

매실에 함유된 구연산을 비롯한 유기산 성분과 각종 비타민은 살균 및 해독에 탁월한 효능이 있습니다.

또한 피로감을 느끼게 만드는 젖산을 분해하며 칼륨의 흡수를 촉진시켜 피로회복을 돕는 역할을 합니다.

6. 마늘

마늘에 풍부한 비타민B1이 피로를 해소하는 효능이 있습니다.

이외에도 알리신 성분이 위장을 튼튼히 하고 신진대사를 원활하게 해주는 역할을 하기도 합니다.

마늘을 꾸준히 섭취하는 사람은 암의 발병 위험까지 낮출수 있다고 합니다.

마늘은 하루에 한 쪽 정도 먹는 걱이 적당합니다.

7. 콩

고단백질의 대명사 콩은 주요 단백질 공급원입니다.

비타민B 가 풍부해 에너지 대사를 풍부하게 하고 피로회복을 돕는데 좋습니다.

리놀레산과 비타민E 가 혈관을 깨끗하게 청소해주고 된장이나 청국장처럼 발효된 음식은 유산균이 풍부해 피로회복에 탁월한 효능을 가지고 있습니다.

8. 토마토

토마토는 건강을 위해 꼭 먹어야 하는 음식 중 하나입니다.

슈퍼푸드로 선정되었을 정도로 뛰어난 영양가를 자랑하기 때문입니다.

비타민C, 라이코펜, 글루타민산 등의 성분은 누적된 신체 피로를 풀어주고 간 기능을 정상화시키는 효과가 있습니다.

토마토에 들어있는 각종 영양소의 흡수율을 높이기 위해서는 믹혀먹는 것이 좋습니다.

익힌 토마토의 흡수율은 생토마토보다 무려 5배가 높다고 합니다.

9. 딸기

딸기를 붉게 만들어주는 안토시아닌 색소는 강력한 항산화작용으로 피로회복에 도움을 줍니다.

이 안토시아닌은 콜레스테롤을 저하시켜주고 시력개선에 도움을 주며 혈관보호와 함께 항궤양 기능 등 몸에 생기를 불러일으켜주는 작용을 합니다.

딸기에는 포도당을 비롯해 저당과 과당이 풍부하며 구연산 타르타르산을 함유하고 있는데 타르타르산은 포도주 등에 많이 들어있는 것으로 유기산이 풍부합니다.