다이어트 하기전에 준비해야할 것은? 계산기?

다이어트 하기전에 준비해야할 것은? 계산기?

자신의 표준체중, 비만도, 체질량지수 제대로 알고 있는가?

물론 병원이나 피트니스 센터에 가면 확인 할 수 있지만 집에서도 계산을 통해서 구할 수 있다. 

제대로 알면 다이어트에 도움이 된다. 

알고 빼자. 다이어트 공식!

표준체중 구하는 법

표준체중(kg) = (신장(cm)-100)×0.9

예) 키 163cm 에 몸무게가 65kg 이면 표준체중은 (163-100)×0.9=56.7kg

자신의 표준체중을 제대로 알고 있어야 다이어트 목표를 바르게 설정할 수 있다. 표준체중은 건강체중을 의미하므로 가급적 표준체중을 유지하려는 노력이 중요하다.

체질량지수 구하는 법

체질량지수=체중(kg)/신장(m)×신장(m)

예) 키 163에 몸무게가 65kg 이면 65÷(1.63×1.63)=24.5

체질량지수는 체지방률 및  건강위험도를 반영하는 지표다.

18.5~22.9 이면 정상, 23~24.9 는 과체중, 25~29.9 는 1단계 비만, 30 이상은 2단계 비만으로 위험한 상태이므로 반드시 체중감량이 필요하다.

위의 예시의 경우는 과체중에 해당된다. 당신은 어디에 속하는가?

비만도 구하는 법

비만도(%)=｛체중(kg)-표준체중(kg)/체중(kg)｝×100

예) 키 163cm 에 몸무게가 65KG 이면 표준체중이 56.7kg 이므로 비만도는 ｛(65-56.7)÷65｝×100=12.8%

표준 체중에서 10% 이내를 정상 범위라 하고 10% 초과는 과체중, 20% 를 초과하면 비만이라고 한다. 자신의 비만도는 어느 정도인지 구해보고 다이어트 목표를 설정해보자.

기초 대사량 구하는 방법

기초대사량=체중(kg)×24×0.9

예) 키 163cm 에 몸무게가 65kg 이면 65×24×0.9=1404kcal 가 기초대사량이다.

기초대사량은 가만히 있어도 생명 활동을 위해 소비되는 최소한의 에너지로서 남녀, 유전이나 체질 특성, 근육량 등에 따라 조금식 다르다. 

기초대사량이 높을 수록 같은 노력으로도 다이어트를 쉽게 할 수 있다.

총대사량 구하는 방법

총대사량=기초대사량×1.4

예) 키 163cm 에 몸무게가 65kg 이면 기초대사량이 1404kcal 이므로 총대사량은 1404×1.4=2016kcal 가 된다.

기초대사량이 몸에서 기본적으로 사용하는 칼로리라면 총대사량은 기초대사량＋자신이 소비하는 칼로리를 더한 것으로 하루에 사용하는 칼로리의 총량을 의미한다. 총대사량보다 칼로리를 덜 소비하면 살이 찌고 더 많은 칼로리를 소비하면 살이 빠지는 것이다. 

한마디로 다이어트는 총대사량보다 많은 칼로리를 소모하는 것을 의미한다.

빠지는 몸무게 구하는 방법

하루에 빠지는 몸무게(g)=｛총대사량(kcal)-하루섭취칼로리(kcal)｝÷10

예) 키 163cm 에 몸무게가 65kg 의 경우 하루 평균 1600kcal 만 섭취한다면 (2016-1600)÷10=42g 이니 하루 평균 42g 이 빠지게 되고 한달에 1.26kg 을 감량할 수 있다. 

드디어 얼마나 뺄 수 있는지를 계산하는 단계다. 

운동을 하게 되면 총대사량은 더 늘어나고 저칼로리 식품을 먹게 되면 하루 섭취칼로리가 더 내려가게 되니 더 많이 빠지게 되는 것이다.

다이어트에 있어 운동과 식이요법이 필요한 이유다.