장마철 우울증 벗어나는 법

1. 기상 시간 일정하게 유지하기

장마 기간에는 특히나 습하고 더운 날씨 때문에 충분한 잠을 자지 못해 신체 리듬을 해치게됩니다.

이럴 때 일수록 일정한 기상 시간을 유지해 신체 리듬을 유지 할 수 있도록 해야 합니다.

2. 일광욕하기

실내의 커튼을 활짝 열어 최대한 햇볕을 많이 받아 세로토인의 분비를 돕고 멜라토닌의 균형을 맞추어 주는 것이 중요합니다.

3. 규칙적인 운동하기

가볍게 할 수 있는 운동을 규칙적으로 하여 모자란 활동량을 보충합니다.

4. 과일이나 채소로 비타민, 수분 보충해 주기

견과류, 치즈, 닭가슴살, 쇠고기, 자두, 바나나등은 멜라토닌과 세로토닌을 발생시키는 물질이 있어 우울한 기분을 극복하는데 도움이 됩니다.