고양이 자세1 숙면의 비법 잠자기 전 8분 스트레칭 잠자기 전 스트레칭이 좋은 이유 무더운 여름잠이 안올 때 잠자기 전에 스트레칭을 하게되면 다이어트에도 도움이 되고 피로회복에도 굉장히 도움이 되며 디스크 예방에도 좋고 숙면에도 도움이 됩니다. 1. 유연성 자세 ① 양 발바닥을 서로 맞대고 앉아 허리를 곧게 펴고 앉습니다. 허리를 곧게 펴고 앉습니다. 숨을 들이쉬면서 양손을 깍지끼워 발을 잡아줍니다. ② 숨을 내쉬며 상체를 천천히 앞으로 숙여줍니다. 이마를 바닥에 닿게 한다는 느낌으로 최대한 내려가며 골반과 무릎이 바닥에 떨어지지 않도록 합니다. ③ 10초 정도 동작을 유지한 후 처음 자세로 돌아옵니다. 5회 정도 반복합니다. 2. 꽈배기 자세 ① 허리를 바닥에 대고 양팔을 뒤통수에 가져다댑니다. ② 양 무릎을 붙여 세우고 왼쪽으로 서서히 바닥에 내리고 .. 2016. 9. 9. 이전 1 다음
