숙면의 비법 잠자기 전 8분 스트레칭

잠자기 전 스트레칭이 좋은 이유

무더운 여름잠이 안올 때 잠자기 전에 스트레칭을 하게되면 다이어트에도 도움이 되고 피로회복에도 굉장히 도움이 되며 디스크 예방에도 좋고 숙면에도 도움이 됩니다.

1. 유연성 자세

① 양 발바닥을 서로 맞대고 앉아 허리를 곧게 펴고 앉습니다.

허리를 곧게 펴고 앉습니다.

숨을 들이쉬면서 양손을 깍지끼워 발을 잡아줍니다.

② 숨을 내쉬며 상체를 천천히 앞으로 숙여줍니다.

이마를 바닥에 닿게 한다는 느낌으로 최대한 내려가며 골반과 무릎이 바닥에 떨어지지 않도록 합니다.

③ 10초 정도 동작을 유지한 후 처음 자세로 돌아옵니다.

5회 정도 반복합니다.

2. 꽈배기 자세

① 허리를 바닥에 대고 양팔을 뒤통수에 가져다댑니다.

② 양 무릎을 붙여 세우고 왼쪽으로 서서히 바닥에 내리고 10초 정도 유지합니다.

③ 반대쪽도 똑같이 반복합니다. 좌우 한번씩 번갈아가며 총 10회 반복합니다.

3. 다리 쪽 펴기 자세

① 옆으로 돌아 누운 후 아래쪽 무릎을 구부립니다.

② 왼쪽 다리의 무릎을 쭉 펴고 위로 들어 10초간 유지합니다. 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.

③ 치료용 밴드나 스타킹을 무릎에 고정시켜 따라하면 효과가 더 좋습니다.

4. 고양이 자세 

① 손과 무릎을 바닥에 대고 자세를 잡습니다.

② 머리를 숙여 배꼽을 바라보고 등은 둥글게 말아올립니다.

③ 머리를 위로 들어올리고 아랫배를 바닥을 향해 밀어냅니다.

5. 힙업자세

① 누운 자세로 무릎을 굽힙니다.

② 양발로 바닥을 밀면서 엉덩이를 들어올립니다. 5초간 자세를 유지해 주세요.

③ 위에 동작을 3~5 회 정도 반복합니다.