다이어트가 절실할 때 단기간 살빼기는?

다이어트가 절실할 때 단기간 살빼기는?

1. 굶는 것이 최선의 방법인가?

그렇지 않다. 굶어서 다이어트를 할 경우 살은 쭉쭉 빠지겠지만 체중계 눈금과 함께 줄어드는 골밀도와 탈모, 영양실조 같은 부작용을 경험하게 될 것이다. 굶는 다이어트 외에 원푸드 다이어트도 마찬가지다. 원푸드 다이어트를 1~2주간 하면 체중 감소 효과는 볼 수 있지만 영양을 고루 섭취하지 못해 영양 불균형이 생길 수 있다. 

영양 불균형이 심해지면 여러 질병에 노출 될 가능성이 높으니 주의한다.

2. 단 기간에 찐 살은 금방 빠진다?

그렇다. 단기간의 폭식으로 늘어난 체중은 식사량 조절만으로 충분히 해결할 수 있다. 지방이 늘어난 것이 아니라 글리코겐이 일시적으로 증가한 것이기 때문이다. 하지만 글리코겐은 2주가 지나면 지방으로 변한다. 따라서 그 전에 원래 몸무게로 되돌리는 것이 중요하다. 글리코겐이 지방으로 전환돼 몸속에 쌓이기 시작하면 살을 빼기 어렵다. 단기간의 폭식으로 살이 쪘으면 평소 식사량의 3분의 2정도만 먹는 것이 좋다. 그런 다음 체중이 원래대로 회복되면 예전에 먹던 양으로 돌아간다.

3. 식이보다 운동이 더 중요한가?

아니다. 다이어트에서 운동은 매우 중요하고 필수적인 요소다. 하지만 다이어트 효과 측면에서 따져보면 식이 조절 없이 운동만 하는 건 그다지 도움되지 않는다. 체중을 줄이려면 먹는 양보다 소모되는 양이 더 많아야 하는데 먹는 양을 줄이지 않고 운동만으로 살을 빼려하면 엄청나게 많이 운동해야 하기 때문이다. 운동은 체중 감량 후 요요현상이 오는 것을 막고 몸에 탄력을 부여하는 효과가 있다.

4. 2주만에 성공 방법이 있나?

다이어트 하려는 사람들을 보면 체중을 단기간에 확실히 감량할 수 있는 방법을 알고 싶어하는 사람들이 많다. 

그러나 단기간에 확실히 체중감량에 성공할 수 있는 다이어트 방법은 없다. 개인마다 식습관, 생활 습관 등 라이프스타일과 집중적으로 체중 감량하고 싶은 부위가 다르기 때문이다. 그럼에도 단기간에 다이어트에 성공하고 싶다면 자신의 다이어트 의지를 단단하게 묶어둘 장치를 만드는 것이 필요하다. 예를 들면 다이어트 일지나 식단 일기를 쓰고 체중과 사이즈 변화 등을 기록하는 것이다.