나이대별 효과적인 건강 운동법

나이에 맞는 효과적인 건강 운동법

1. 20대 추천 운동

조깅, 수영, 등산, 구기종목, 검도, 태권도

20대에는 근력이 최대가 되는 시기로 순발력, 평형성 등 몸의 기능이 좋기 대문에 운동의 제한이 없이 다양한 운동을 선택할 수 있습니다.

주로 체력 증진에 목표를 두고 하루 20~30 분씩 일주일에 3일 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

활동적인 전신 운동을 통해 건강한 20대의 몸을 유지해 보세요.

2. 30대 추천 운동

속보, 등산, 수영, 계단 오르기, 테니스, 근력운동

30대는 평생의 건강을 위해 반드시 운동을 해야 하는 시기로 체력 감소와 함께 몸이 굳어지기 시작하는 시기이므로 충분한 스트레칭 등 유연성을 높이는 운동을 함께 해야 합니다.

바쁜 일상에 틈틈이 산책을 즐기고 폐기능과 순환계 기능을 향상 시킬 수 있도록 꾸준한 운동이 필수적입니다.

3. 40대 추천 운동

골프, 수영, 고정식 자전거, 근력운동, 요가

질병이 가장 많이 발생하는 40대의 경우 운동을 시작하기 전 고혈압과 협심증 등 자신의 위험 인자를 찾아내는 것이 중요합니다.

격렬한 운동은 피하는 것이 좋으며 나의 취향에 맞는 종목을 찾아 가볍게 즐기는 운동을 추천합니다.

4. 50대 추천 운동

고정식 자전거, 수영, 단전호흡, 스트레칭, 요가

심혈관계 질환 발생률이 높아지는 시기인 50대에는 경쟁심을 유발하는 운동은 절대 삼가야 합니다.

근력이 약해지고 순간 반응이나 평형 감각이 떨어져 체력 소모가 많은 운동은 위험할 수 있기 때문입니다.

유연성의 감소가 두드러지는 시기이기도 해 유연성을 강화할 수 있는 스트레칭을 충분히 해 주는 것이 좋습니다.

5. 60대 추천 운동

맨손체조, 배드민턴, 가벼운 산책

신체적, 정신적, 노화 현상이 현저해져서 체력과 면역력의 저하가 나타나고 감각기와 신경계의 노화도 동반되는 60대 이후 시기는 운동을 하기 전 몸 상태를 반드시 체크해야 합니다.

또한 복용하는 약물에 따라 운동에 미치는 영향이 달라지기 때문에 이 점도 고려해야 합니다.

하루 30~40 분 정도 가벼운 산책이나 맨손체조, 단전호흡 등을 하는 것이 좋으며 느린 속도로 하루 20분 정도 고정식 실내 자전거를 즐기는 것도 건강을 챙길 수 있는 효과적인 운동법이 됩니다.