정든 뱃살과 이별하는 방법

'다이어트는 내일부터' 혹은 '다이어트는 평생숙제' 라는 말이 있듯이 살을 뺀다는 것은 너무나도 힘든 일입니다. 

운동과 식이요법을 함께 병행해야 가능하기 때문인데요.

바쁜 일정 중에 계획적인 감량을 실행하기 어렵다면 일상생활에서의 정든 뱃살과 이별하는 방법에 도전해보는 것은 어떨까합니다.

그럼 이제 올바른 습관으로 잘록한 배를 만들어 보시는 건 어떨까요?

1. 올바른 자세로 워킹하기

워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법이랍니다.

1주일에 3회, 20분 정도만 걸으면 지방감소에 효과적입니다.

뿐만 아니라 똥배는 물론 전신운동이므로 전체적으로 균형잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.

단 식후 30분 전에는 위킹을 하지 않는것이 좋습니다.

2. 복식호흡하기

복식호흡은 배를 내밀었다가 집어넣고 하는 식으로 폐가 아닌 아랫배를 이용하여 호흡을 하는 방법입니다.

하루에 30분~1시간씩 의식하면서 호흡하면 아랫배가 몰라보게 날씬해집니다.

숨을 들이쉴때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지합니다.

숨을 내쉴때도 역시 천천히 내뱉도록 합니다.

이 때는 배를 집어 넣으면서 입으로 숨을 내뱉습니다.

3. 따뜻한 물 자주 마시기

따뜻한 물은 혈액순환을 도와주고 변비도 없애주기 때문에 똥배가 많이 들어갑니다.

방법은 아침에 일어나서 공복 중이나 식사전에 한 컵씩 마시는 것이 좋습니다.

이 때 물은 반드시 끓인 것으로 마셔야 하며 설탕이나 단맛이 나는 것은 효과가 없습니다.

커피나 콜라 대신 녹차나 혈액순환에 좋은 성분이 들어있는 한방차를 드시는 것이 좋습니다.

4. 배 근육 단련하기

열심히 운동을 해서 군살 많은 배의 지방질을 탱탱한 근육으로 만들어 보세요.

우선 지방을 복부를 지탱하는 근육으로 바꾸는 일이 중요합니다.

근육이 단련되면 지방도 쉽게 연소됩니다.

모든 복부 운동은 힘에 겨울 정도로 여러번 반복합니다.

5. 발바닥 자극하기

엄지 발가락과 검지 발가락 사이부터 발바닥의 움푹 들어간 부분이 소화기의 기능과 관련된 반사 부위입니다.

실제의 소화기와 같은 순서로 연결되어 있기 때문에 위쪽부터 순서대로 눌러줍니다.

또는 골프공이나 지압봉을 이용하여 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러주도록 합니다.

특히 내장 트러블로 배가 나온 경우에 효과적입니다.

6. 목욕하면서 복부마사지 하기

배마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군살과 지방을 감소시킵니다.

목욕 후 마사지 오일이나 바디밀크를 바른 후 해도 됩니다.

배꼽을 중심으로 한 손 끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주무릅니다.

손끝으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고 시계방향으로 돌리며 마사지 합니다.

7. 복부 스트레칭 열심히 하기

집에서 손쉽게 할 수 있는 스트레칭, 복부근육의 기능이나 유연성을 높여주며 횟수의 제한이 없기때문에 운동 전후, 또는 언제라도 반복해도 무리가 없습니다.

TV 를 볼 때나 음악을 들으며 휴식을 취할 때 스트레칭을 하는 습관을 들이도록 합니다.