미리미리 챙깁시다! 여성에게 좋은 음식 11가지

여성의 건강을 지키는 방법은 멀리 있지 않습니다. 무엇보다 자신의 몸에 대해 정확히 알고 미리미리 챙기는 것이 좋은데 음식은 가장 기본적으로 지킬수 있는 건강의 기초랍니다.

따라서 여성 건강을 위해 규칙적이고 영양가 있는 식습관은 필수입니다.

보통 여성들에게 좋은 음식으로는 피부나 갱년기, 미용등 여성에게 좋은 음식은 무엇이 있을까요? 

여성이라면 꼭 알아두어야 할, 반드시 챙겨 먹어야 할 음식들에 대해서 알아보도록 할께요.

1. 대두

대두에 함유된 사포닌은 인체 노화를 방지하고 레시틴 성분은 혈관벽의 콜레스테롤을 제거하며 피니톨 성분은 당뇨병 치료에 효과가 있습니다.

철분, 이소플라본 등은 여성의 갱년기 증상 완화와 암 예방에도 좋습니다.

특히 토코페롤이 풍부하게 들어있어 피로를 풀어주는 효능도 있습니다.

대두는 에스트론과 유사한 성분이 들어있어 성장기 여성의 유방 조직 발육에 좋으며 성장기 이후에는 유방건강에도 유익합니다.

사포닌은 지방 분해를 돕지만 요오드를 방출시켜 갑상선 기능을 저하시키기 때문에 김과 함께 먹는 것이 가장 완벽한 음식궁합입니다.

2. 모과

모과를 많이 먹으면 간과 위가 편안해지고 혈관이 굳는 것을 예방할 수 있습니다. 

또 바이러스에 대한 저항력이 생기고 노화방지 및 피부 보양 효과도 있으며 체력도 보강됩니다.

여성의 경우에는 특히 모과 효소가 유선 발육울 촉진시키기 때문에 가슴을 풍만하게 만들어주는 효과가 있습니다.

껍질에 두번째 붉은 반점이 나타났을 때가 가장 먹기 좋은 상태입니다.

3. 샐러리

단백질, 지방, 섬유소, 광물질, 비타민이 풍부한 샐러리는 생리불순, 냉증 등 여성질환에 보조치료 효능이 있습니다.

특히 불감증이나 부인병을 앓고 있는 여성은 샐러리를 자주 먹으면 성욕이 회복되는 치료효과도 있습니다.

샐러리 뿌리는 굽거나 볶아서 먹기에 알맞고 국으로 끓이거나 샐러드, 전병을 만들어도 좋습니다.

4. 키위

키위에는 모발건강에 좋은 아미노산, 판토텐산, 엽산, 티로신 등이 들어있습니다.

또 흑색 입자의 구리, 철과 같은 무기질과 미용효과를 갖고 있는 마그네슘도 들어있어 미용과일 이라 할만합니다.

또 비타민C, E, K 와 풍부한 섬유소를 함유하고 있는 저지방 식품으로 다이어트와 미용에 특별한 효능이 있습니다.

키위는 벌레가 잘 생기지 않는 특성으로 인해 농약을 사용하지 않는 것도 건강식품으로 각광받는 이유 중 하나입니다.

5. 대추

여러 과실 중 노화를 방지하는 비타민P 의 함량이 가장 많습니다.

우리몸에 피를 보충해주는 작용도 하기 때문에 월경으로 빈혈에 걸리기 쉬운 여성을 위한 식품이라 할 수 있습니다.

우울증이 있는 여성의 경우에는 대추와 감초, 보리를 함께 끓여먹으면 마음을 안정시켜줍니다.

대추는 물에 끓여먹는 것이 가장 좋은 조리법입니다.

단 대추의 당분이 충치를 유발할 수 있으므로 적당량만 먹고 양치하는 것을 잊지 않으시면 됩니다.

6. 자주색 양배추

양배추에는 비타민K 가 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민K는 골밀도를 높여주고 뼈를 튼튼하게 해주는 효과가 있어 여성 건강에 필수적인 영양소입니다.

양배추는 칼로리가 낮아 다이어트 중인 여성에게 안성맞춤이며 특히 자주색 양배추는 식욕을 억제하기 때문에 다이어트에는 최고의 음식입니다.

철분 함량이 높기 때문에 익히지 않고 그냥 먹는 것이 가장 좋습니다.

7. 수세미

수세미는 예로부터 생리불순, 생리통 등을 치료하는 약재로 사용되어 왔습니다. 

몸에 열이 많은 사람의 체열을 식혀주는 효능이 있으며 소화도 촉진시켜 줍니다.

또 지방을 줄이고 살을 빼는데 효과적인 다이어트 식품입니다.

덜 익은 수세미 외의 껍질을 벗겨 씨를 제거한 뒤 잘 갈아서 얼굴에 붙이면 알레르기도 예방되며 피부가 깨끗하고 하얗게 되는 효과가 있습니다.

8. 쇠고기

많은 여성들이 불포화 지방산의 함량이 높아서 쇠고기를 꺼립니다.

하지만 쇠고기 살코기의 지방 함량은 돼지고기의 5분의 1에 불과하며 콜레스테롤 함량도 낮습니다.

이런 점에서 다이어트 중인 여성에게 쇠고기는 최상의 건강 식품입니다.

쇠고기에 들어있는 엽산은 피부가 아름다운 색과 탄력을 유지하는데 도움을 줍니다.

국을 끓여 먹으면 얼굴과 다리가 붓는 것을 치료할 수 있으며 만성 설사시에도 좋습니다.

9. 시금치

장과 위를 자극하고 췌장액의 분비를 촉진시켜 소화를 돕고 배변을 용이하게 하는 효과가 있어 피부 트러블을 예방해줍니다.

또 두 눈을 맑게 하며 머리결을 윤기있게 해줍니다.

특히 혈액순환을 돕는 효과로 인해 다리에 신선한 영양과 산소를 공급, 다리가 가늘어지고 탄력있게 만들어줍니다.

시금치즙에 우유와 꿀을 섞어 만든 음료를 매일 한컵씩 마시고 같ㅇ느 성분으로 마사지를 1~2달 동안 계속하면 얼굴의 기미가 없어지는 효과도 있습니다.

10. 알로에

알로에는 피부의 윤기를 더해주고 부작용도 없어서 피부나 두발에 두루 사용할 수 있는 최상의 천연화장품입니다.

욕조에 알로에를 섞어 목욕을 하면 온 몸의 혈액순환이  좋아지고 내장 질병에도 효과가 있습니다.

미용효과 외에도 알로에는 면역력을 강화해주고 변비를 해소시키며 순환계 기능을 개선해줍니다.

또 소화기계 질병을 예방해주며 식욕증진과 숙면에도 도움이 됩니다.

11. 김

체내 단백질, 지방, 당의 대사에 관여하는 리보플라빈이 풍부하게 들어있습니다.

리보플라빈이 부족하면 인체 내 점막층이 얇아져 여성의 경우 질 내벽 건조, 충혈등으로 인해 성관계 도중 통증을 느끼는 원인이 됩니다.

김에는 100g 당 4.8g 의 섬유소가 들어있어 체내 불순물을 배출하고 미세 순환을 촉진시켜 다이어트에도 효과적입니다.

매일 아침 공복에 1~2 그릇 정도의 김 국을 마셔주면 변비 해소에 좋습니다.