우리아이 롱다리 되는 방법과 노하우

성장판 자극시키는 방법 10단계

1. 몸을 쭉 펴서 양다리를 바로 펴고 손을 어깨 위로 쭉 뻗어줍니다.

시선을 발가락 쪽으로 두고 몸을 쭉쭉 늘려주기를 5초씩 5회 반복해줍니다.

2. 무릎을 굽혀 손으로 감싸듯 종아리를 가슴까지 끌어올려줍니다.

당기는 것 같은 느낌이 들 때까지 부드럽게 잡아 당겨 주세요.

3. 다리를 구부려주고 두 손은 머리 베개를 합니다.

구부린 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 올려놓고 왼쪽으로 쏠리는 듯 왼쪽 다리에 힘을 줍니다.

반대도 마찬가지로 해줍니다.

4. 윗몸 일으키기 자세를 잡고 팔 힘을 이용해서 목 뒷부분에 당기는 느낌이 있을 때까지 머리를 서서히 앞으로 당겨줍니다.

1회에 5~10초 정도 10회 반복합니다.

5. 다리를 구부리고 반듯하게 세운 상태에서 한쪽 팔을 위로 쭉 펴고 다른쪽 팔은 아래로 쭉 펴줍니다.

6. 바로 누운 상태에서 오른쪽 팔을 펴면서 좌측 발끝을 쭉 펴줍니다.

그렇게 5초 동안 유지후 반대쪽으로 그렇게 10회 반복합니다.

7. 바로 누운 자세로 한 쪽 다리를 가슴으로 잡아당겨 줍니다.

이 때 머리 뒷부분이 바닥에 닿지 않도록 하고 30초 다음에는 양쪽 다리를 구부려서 가슴으로 당겨줍니다.

머리를 무릎 쪽으로 말듯이 구부려주세요.

8. 왼쪽으로 누워서 머리를 받친후 오른손으로 발목의 관절을 잡습니다. 10초 유지 해 주세요.

9. 두 다리를 쭉 펴고 손은 허리를 받칩니다. 

또 다리와 팔을 양쪽으로 펴서 양손으로 발 끝을 잡아주고 다리를 거의 반듯하게 한 상태로 위로 들어올리고 양손은 언덩이를 받치면서 어깨와 균형을 잡아줍니다.

10. 반듯하게 누운 자세에서 두 다리를 위로 넘기고 발이 바닥에 닿게 합니다.

양손으로 엉덩이를 받쳐주면 좀 더 수월하고 무리가 덜 갑니다.

6회에서 8회 반복해 주세요.

롱다리가 되는 성장판 지압법

(숨을 쉬면서 3초가나 눌러줍니다. 8회씩 반복합니다)

1. 귀 자극하기

귓구멍 입구의 아래 쪽에 접시같이 부드러운 뼈가 있는데 이곳을 지압하면 뇌하수체를 자극해 성장 호르몬의 분비가 촉진됩니다.

2. 발가락 자극하기

엄지 발가락의 도톰한 부분을 꾹꾹 누릅니다.

성장 호르몬의 분비를 돕는 것은 물론 두통 등에도 효과가 있습니다.

3. 복사뼈 자극하기

안쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이에 움푹 파인 곳은 신장을 강하게 해주는 지압점입니다.

동양 의학에서 신장은 성장을 돕는 기능이 있습니다.

4. 허리 자극하기

허리에서 척추 좌우로 3~4cm 떨어진 곳에 있는 2개의 지압점은 성장호르몬의 분비를 촉진 시켜 뼈가 빨리 자라는 효과를 볼 수 있습니다.